pan_da - 2017-07-01, 00:27 eithné, może lepiej zacząć od dłuższych spacerów (później można wprowadzić zmiany prędkości, 2 minuty zwykłe tempo, 2 minuty szybszy marsz) albo od basenu? Euphoriall - 2017-07-21, 16:53
Mel B w cale taka łatwa i przyjemna w wysiłku nie jest! Też daje w kość. A ta kobieta to ma w pełni zdrowe stawy, kręgosłup? Inaczej nie ma co się zabierać za jakiekolwiek ćwiczenia wysiłkowe. Raczej spacery, o! Basen będzie idealny, np. aquaareobik. Niedotykalna - 2017-07-22, 08:05 To ja już wolę biegać.  Plus ok 1h ćwiczeń aerobowych, ale we własnych tempie.
Anonymous - 2017-07-22, 10:12 Do biegania ćwiczenia siłowe też są potrzebne, bo wzmacniają mięśnie i zmniejsza się ryzyko kontuzji. Na początku ćwiczenia traktowałam jako przymus i byłam pewna, że się do nich nie przekonam, a z czasem polubiłam i nawet stwierdziłam, że to lepsze niż bieganie. 
Makaron - 2017-07-22, 11:36
Mustela Nivalis - 2017-07-22, 12:00
x2
No i ciało lepiej wygląda i się trzyma niż przy nawalaniu tylko cardio. A w temacie, ja chyba sobie zawieszę treningi, niby cały tydzień wystawałam wcześniej by coś porobić przed pracą, ale skoro dymam 8h po górach i przerzucam konary, to w sumie trochę bez sensu jeszcze robić coś we własnym zakresie póki co... Zajechać się nie chcę. Anonymous - 2017-07-23, 13:07
Dobrze ujęte. 
Brawo za rozsądne nastawienie. Przerzucanie konarów jest dość mocnym treningiem, ale że Ci się chciało jeszcze rano robić trening. Mi ćwiczenia z bieganiem najlepiej współgrały tego samego dnia. Chociaż pamiętam jak po pierwszym treningu funkcjonalnym kolana mi się same uginały przez kilka dni i schodzenie po schodach musiało wyglądać bardzo źle skoro pies się mi dziwnie przyglądał jak czekał aż zejdę. Za to ten sam trening wykonany tydzień później na drugi dzień już było w porządku.
Arashi - 2017-07-24, 10:02 Ćwiczycie też w klubach fitness? Na zajęciach grupowych? Osobiście najlepiej się motywuje jak trenerka stoi przede mną i są na sali inni męczący się - jak oni dają rade, to ja nie?  Jednak grafik nie zawsze mi pasował i też ćwiczyłam do youtuba. Chodakowska, Mel B, Jillian Michaels. Tylko wciąż do kardio ciężko mi się samej zmusić. Teraz staram się chodzić na zajęcia ze stepem lub bosu, a siłowo samej w domu. Czasem jeszcze wybiorę się na pump.
Anonymous - 2017-07-24, 10:53 W klubach fitness nie, ale w zajęciach grupowych fitnessowych zdarzało mi się uczestniczyć. W domu nie mam chęci i motywacji do ćwiczeń.
Mustela Nivalis - 2017-12-16, 19:57 Ciało niejako wymusiło na mnie przykładanie się do rozciągania oraz poszukiwanie ogólnie czegoś ukierunkowanego na zginacze bioder, z którymi u mnie jest ciężka sprawa... Fajnie tylko, że jak wpiszę streczing dla początkujących, to ludzie wiążą sobie nogi na supełki za głową. Albo robią to: 
Aż strach patrzeć na poziom średnio zaawansowany.  Streczingów dla ludzi o elastyczności o mobilności głazu nie kręcą. Smuteczek.
Może jest jeszcze tutaj ktoś, to musi/musiał trochę bardziej skupić się na zginaczach bioder? Anonymous - 2017-12-17, 04:40 Mustela Nivalis, wpisałam to hasło w grafice wyszukiwarki i normalne ćwiczenia mi pokazało, podobne do tych co ja mialam do wykonywania. Jak wrócę z pracy to moge podrzucić w obrazkach te, które ja mam na biodra i poszukać filmiku z którego wcześniej korzystałam a są tam takie rozciągające ćwiczenia dla początkujących.
Mustela Nivalis - 2017-12-17, 15:43 Um, ale ja trochu sobie heheszkowałam, żeby wrzucić skrina i zagaić potem o zginaczach bioder.
Rozciągam się jogopodobnymi zestawami oraz ruchami zapożyczonymi od jakiegoś zapaleńca kalisteniki, może dlatego potem mi wyszukiwarka filtruje takie kwiatki. Ale na te zestawy biodra będę czekać z niecierpliwością, szukam kogoś, z kim mogłabym się łączyć w bólu i nadziei, ludzie zazwyczaj wzruszają ramionami na samo napomknięcie o tym.  Pomogło stopniu zadowalającym czy musiałaś się jeszcze wspomagać wizytami u fizjoterapeuty etc? Jak to u Ciebie wyglądało?
Anonymous - 2017-12-17, 16:15 Mustela Nivalis, ach, nie zaczaiłam, rano wcześnie było jak pisałam posta. 
Znaczy wiesz, sobie wygoglowałam co to te zginacze, bo nie bardzo wiedziałam czy to to, a po obrazkach z ćwiczeniami wyszło, że podobne do tych co i ja mam. Ja do fizjoterapeuty poszłam z czym innym a ten bardzo szybko zobaczył, że mam problem z biodrami, po nastawieniu mnie i próbach rozciągnięcia zlecił długą serię ćwiczeń rozciągających (jedna seria w wersji krótkiej schodziła mi do 30 minut), później po prześwietleniu wyszło, że mój problem z biodrami to kwestia przykurczu mięśni, więc dopiero się najęczałam u fizjoterapeuty. Ogólnie mam zalecenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, na stabilizację i kilka rozciągających. Filmik, który sobie kiedyś znalazłam (jest ogólnie rozciągający, ale ma też tam ćwiczenia na biodra): https://www.youtube.com/watch?v=-xEwA2yHFFQ Jednobarwna - 2018-03-26, 22:29 Pytanie: mam problem z biodrem, dzisiaj myślałam, że nie wyjdę z pod prysznica. Musze zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jak i w ogóle. Boli mnie tak bardzo, że czasami nie jest w stanie zrobić kroku, muszę schudnąć - to jest mus, ćwiczenia w tym wypadku bardzo by pomogły. Nie chcę i nie mogę iść do ortopedy czy fizjoterapeuty bo boję się, że dostanę skierowanie na rtg a miałam już w tym roku 6 zdjęć. Nie mam pojęcia co ćwiczyć bo głupie chodzenie sprawia ból. Nie mam już za bardzo kasy więc chodzenie na prywatną rehabilitację odpada, a na nfz lepiej nie myśleć o bliskim terminie. Miał ktoś podobnie, ból jest kłujący, promieniujący do kolana i stopy. Anonymous - 2018-03-27, 09:51
Nawet jak dostaniesz skierowanie to nie musisz z niego korzystać, możesz lekarzowi powiedzieć o tym, że w ostatnim czasie miałaś często robione rtg. Polecam pójście do dobrego fizjoterapeuty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze znać przyczynę bólu biodra, by sobie jakimiś ćwiczeniami nie zaszkodzić lub by wiedzieć jak je poprawnie wykonywać, a fizjoterapeuta może też 'rozmasować' bolące miejsce. Ale chyba najbardziej odciążające stawy i wzmacniające mięśnie są ćwiczenia w wodzie... |
||||||||||||||||||||
