RobertIslay - 2013-03-31, 20:48 Mcved, Używasz jakichś preworkaut's (sorry, nie wiem czy ma to polską nazwę) czy nie? I co o nich sądzisz? dragon29 - 2013-04-01, 21:12 Chodzi o pierwsze 15 sekund tego filmiku. Jest tutaj podciąganie na drążku i mam pytanie czy jest to rodzaj może jakiegoś ćwiczenia które powiedzmy warto się zainteresować czy tylko tzw szpan http://www.youtube.com/watch?v=ZOuhcx1w0hs Mcved - 2013-04-01, 21:40
Tak podobno na brzuch działa tak słyszałem, ale tego nie praktykowałem więc nie powiem. Mcved - 2013-04-01, 21:40
W sumie jeśli chodzi o przed treningówki to brałem oczywiście i biorę do dziś. Pre workout czyli przed treningówki. Anonymous - 2013-04-01, 22:58 Zakaz wysyłania wielu wiadomości zaraz po sobie - spamowania. Na edycję postu jest 60 minut.
dragon29 - 2013-04-03, 13:09 A co powiesz o tym planie DZIEŃ PIERWSZY: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12. - pompki na poręczach 4 s .Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 4 s - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 4 serie 10,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10,10,8,8 DZIEŃ TRZECI: Plecy - podciąganie na drążku 3 s różnymi sposobami tzn szerokim nachwytem do klatki, za kark, wąskim nachwytem - wiosłowanie sztangą na maszynie 3 serie 10,10,10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10,10,8,8 DZIEŃ PIˇTY: Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc/ podciąganie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna) 4 serie 10,10,8,8 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 Kaptury: -szrugsy z hantelkami 4 serie 10,10,8,8 Anonymous - 2013-04-03, 19:20
Brzmi podejrzanie podobnie do dobrze znanego polskiego słowa 'rozgrzewka'. Mcved - 2013-04-04, 15:47
Zależy na co ćwiczysz. Oczywiście mogę coś ci pomóc rozpisać, ale to już osobiście na gg rozmowa na co potrzeba i tak dalej. "Pre workout czyli przed treningówki. Brzmi podejrzanie podobnie do dobrze znanego polskiego słowa 'rozgrzewka'. Koleżanko nie jest to podejrzane a rozgrzewka a przed treningówka to coś innego woglę Otto - 2013-05-14, 16:12 Słuchaj to moze mi ułożysz rozpiskę na 5dni w tygodniu. Biegam od listopada praktycznie codziennie, zjechałem od wakacji ze 125kg na 90 ale gdy tylko zacząłem chodzić na siłownię (a dopiero zaczynam) przybralem juz 3kg. Mam problem największy z brzuchem, została mi skora która wygląda bardzo nieestetycznie. W pasie mam 94cm, w klatce 108cm, waga 93kg wzrost 183cm wiek 30lat. W tej chwili robię jakieś 7,5km biegu i prosto na siłownię. I chce przy tym systemie pozostać. Mcved - 2013-05-14, 19:47
No dobra to tak. Pomogę ci w pewien sposób. Po pierwsze powinieneś przyzwyczaić swoje wszystkie stawy i ścięgna do założenia jakiegokolwiek ciężaru. Więc pierwszy miesiąc polecam 3 treningi w tygodniu. To jest pierwszy etap: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie po 12-10-8 ruchów. 2. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3 serie po 12-10-8 ruchów. 3. Skłony do tyłu leżąc przodem 3serie po 12-10-8 4 Wyciskanie hantlami do góry siedząc 3serie po 12-10-8. 5. Wznosy barków stojąc 3serie po 12-10-8 6. Uginanie przedramion stojąc za sztangą 3serie po 12-10-8. 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 3serie po 12-10-8 8. Prostowanie nóg siedząc 3serie po 12-10-8 9. Uginanie nóg do tyłu leżąc przodem 3 serie po 12-10-8 10. Wspięcia na łydki 3serie po 15-13-10 11. Uginanie nadgarstków siedząc 3serie po 12-10-8 12. Skłony tułowia w przód 3serie na max. Polecam na początku przy tym treningu małe ciężary bo tutaj przyzwyczajasz swoje ciało do wysiłku na siłowni. Po miesiącu polecam etap 2, który przygotowuje do ćwiczenia na masę/rzeźbę/siłę. Oto rozpiska, która również trwa miesiąc. Tutaj też można ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale również częściej: Jeden trening ( wybierz sobie dzień ): Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3serie po 10 ruchów. 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3serie po 10 ruchów. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 3serie po 10ruchów. Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi siedząc do góry 3serie po 10ruchów. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10ruchów. 3. Wznosy ramion w spadzie tułowia 3 serie po 10ruchów. Mięśnia czworoboczne: 1. Wznosy barków stojąc 3serie po 10 ruchów. Brzuch: 1. Skłony tułowia w przód 3serie na max. Drugi trening ( wybierz dzień tygodnia) : Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 ruchów. 2. Prostowanie nóg siedząc 4serie po 10ruchów. 3. Uginanie nóg leżąc przodem 3serie po 10 ruchów. 4. Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 10 ruchów. Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie siedząc 4serie po 10ruchów. 2. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu 3serie po 10ruchów. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie po 10 ruchów. Brzuch: 1. Skłony tułowia w przód 3serie na max. Trzeci trening ( dzień do wyboru ) : Mięśnie grzbietu: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3serie po 10ruchów. 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3serie po 10ruchów. 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomowego 3serie po 10ruchów. 4. Skłony tułowia ze sztangą na karku 3serie po 10ruchów. Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie po 10ruchów. 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3serie po 10ruchów. Brzuch: 1. Skłony tułowia w przód 3serie na max. W piątek albo w sobotę postaram ci się wrzucić dalsze rozpiski, które powinni ci pomóc. Nie oczekuj na efekty po 2-3 tygodniach czy miesiącu bo na to będziesz czekał 3-4miesiące, albo nawet pół roku. Anonymous - 2013-05-14, 19:58
35 kg w dół tak czasem niestety robi... jesteś jeszcze na tyle młody, że powinna niedługo wrócić do normy, ale nie trać więcej na wadze! Przynajmniej nie teraz. Koniecznie stosuj jakiś balsam nawilżający na tą skórę i daj jej minimum rok na "przystosowanie się". Mi skóra na brzuchu po zaledwie 10 kg przestała wisieć dopiero po jakiś 8 miesiącach 
Otto - 2013-05-18, 20:46 Hmm... z tą moją wagą to cuda na kiju, dziś wchodzę na wagę (waże się ciagle na jednej i tej samej wadze) i wynik 88kg Fajna rozpiska, od kilku dni się do niej stosuję, bola mnie takie partie mięśni o których nie miałem zielonego pojecia że istnieją  większość ćwiczeń w niej opisanych musiałem podpatrzeć na youtubie żeby dobrze wykonywać. 
Mcved - 2013-05-20, 22:22
To jak coś zapraszam po więcej rozpisek nr gadu gadu znasz wiec zawsze jak jestem odpisze. Zawsze niewidoczny. Anonymous - 2013-06-09, 13:00 mozna cwiczyc w domowych warunkach bez zadnego obciazenia zapraszam na (reklama) :b //Emaleth Anonymous - 2013-06-17, 18:27 Byłam dzisiaj pierwszy dzień. Cudowne uczucie, gdy mięśnie pracują. Marzę o bieżni w domu... 
|
||||||||||||||||||||
