Euphoriall - 2012-02-03, 10:28 Temat postu: Ćwiczenia oddechowe I. OBSERWACJA ODDECHU 1. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i przymkniętymi oczami, po rozluźnieniu obcisłego ubrania. 2. Skup uwagę na własnym oddechu, obserwuj cykl oddechowy od wdechu poprzez wydech, zauważjąc, jeżeli potrafisz, kiedy jedna faza przechodzi w drugą. Rób to raz dziennie przez 5 minut. Twoim celem jest po prostu uważnie śledzić, obserwować cykl oddechowy. Bez względu na to, jak zmienia się oddech, nawet jeżeli zmiany są bardzo nieznaczne, po prostu je obserwuj. Jest to podstawowa forma medytacji, metoda relaksacji i sposób na to, by zharmonizować ciało, psychikę i ducha. II. „POZWÓL BY WSZECH?WIAT TOBˇ ODDYCHAŁ” Najlepiej wykonywać je, leżąc na wznak, przed snem albo po przebudzeniu. 1. Zamknij oczy, ręce ułóż wzdłuż ciała i skup uwagę na oddechu, nie próbując na niego wpływać. 2. A teraz z każdym wdechem wyobrażaj sobie, że wszechświat wdmuchuje w ciebie oddech, a z każdym wydechem, że ten oddech wycofuje. Wyobraź sobie, że jesteś biernym odbiorcą tego procesu oddychania. Kiedy wszechświat wdmuchuje w ciebie oddech, poczuj, ze ten oddech przenika wszystkie części twojego ciała, nawet palce u rąk i nóg. 3. Spróbuj utrzymywać taka świadomość przez 10 cykli obejmujących wydech i wdech. Wykonuj ćwiczenie raz dziennie. III. MENTALNE ODWRÓCENIE WDECHU I WYDECHU Spróbuj wprowadzić to ćwiczenie pod koniec 5 minutowej Obserwacji Oddechu. Także podczas tego drugiego ćwiczenia skup uwagę na oddechu, nie usiłując na niego wpłynąć, ale teraz jako początku każdego cyklu doświadczaj wydechu. Rób to przez minutę. IV. ODDECH RELAKSACYJNY Technika oddechowa, która jest prastarą techniką jogi. Umieść język w pozycji, w jakiej trzymają go jogini (podczas medytacji), to znaczy dotknij końcem języka wewnętrznej powierzchni górnych przednich zębów, a potem przesuń go w górę i oprzyj na wyrostku zębodołowym – miękkiej tkance między zębami a podniebieniem. Trzymaj go w tym miejscu przez cały czas ćwiczenia. Teraz zrób pełny wydech przez usta, wydając z siebie dziwęk (hhh). Następnie zamknij usta i zrób spokojny wdech przez nos, licząc (w myślach) do 4. Potem wstrzymaj oddech, licząc do 7. I w końcu zrób słyszalny wydech przez usta, licząc do 8. To wszystko stanowi jeden cykl oddechowy. Wykonaj 4 takie cykle, a potem oddychaj normalnie. Nie jest ważne, w jakim tempie wykonujesz ćwiczenie. Ważne jest, abyś robiąc wdech, liczył do 4, zatrzymując oddech – do 7 i wydychając go – do 8. Dostosuj liczenie do tego, jak długo jesteś w stanie bez wysiłku wstrzymać oddech. Wykonuj ćwiczenie 2 razy dziennie. Wszystko to trwa mniej niż 10 minut i może zadziwiająco poprawić stan twojego zdrowia. Pamiętaj, że korzyści z pracy nad oddechem zależą od codziennej praktyki, a rosną i kumulują się stopniowo. Przygotowała Ella Zygan według książki Andrew Weil’a pt. „W 8 tygodni do zdrowia”, Wyd. ?wiat Ksiażki, Warszawa 1998 r. (Wrzucam to, bo sama stosuję technikę uspokojenia oddechu i pomaga, ale tak jak jest napisane - trzeba wytrwałości) |
||||||
